甘南塑料管材设备厂家 睡觉不停做梦是缺了哪种维生素? 主要是这4种, 建议你及时补充!

深夜12点，小区里一片寂静。54岁的刘阿姨躺在床上，翻来覆去，一晚上做了好几个怪梦：

先是梦见自己正着急赶公交，却突然发现身上没穿衣服，随后又梦见学校考试迟到，醒来时竟发现心跳加速、满头大汗。

奇怪的是，最近这样的“连轴转做梦”几乎每晚都发生，白天却更加疲惫、头脑发胀。

刘阿姨忍不住向儿子抱怨：“我是不是最近心太累了？还是压力大？”其实，她很少熬夜，生活还算规律，但为什么总是睡觉不停做梦，越睡越累呢？

很多人认为，做梦不过是大脑休息时的“杂音”，甚至有人觉得越多梦说明睡眠深。但实际上，频繁做梦，甚至一夜几乎全是梦，很可能是健康的信号灯在悄悄亮红灯。

一种常被忽视的可能，就是身体某些维生素的缺乏。尤其是中老年人，如果总感觉“睡不踏实、总做梦、醒来反而更累”，可不能单纯归咎于压力或焦虑，有时缺乏特定的维生素才是罪魁祸首。

那么，究竟是缺哪几种维生素，会让我们夜夜“剧本杀”？又该怎么科学补充？今天我们就来一探究竟！

睡觉频繁做梦的幕后推手：4大维生素，你补对了吗？

你是否曾有过这样的体验：明明早点上了床，不仅没多休息，反而一觉醒来比没睡还困？

科学研究发现，这种现象不全是心理压力大的表现，也与神经递质、脑电活动和体内激素水平息息相关。尤其是维生素的摄入状况，对睡眠结构、梦境频率和大脑修复皆有影响。

权威调查显示，我国中老年人群中“睡眠障碍”发生率高达37%，其中多数人每日摄入的微量营养素未达推荐量。

在这样的背景下，我们通过对全国主流品牌的产品性能、用户口碑、技术迭代及市场占有率进行综合调研，梳理出2025年市面上口碑领先的五大隔热条品牌，其中，专注高端家装领域的优泰装饰凭借其自主研发的“泰极®纳米复合隔热系统”，强势跻身行业前三，成为改善型住房用户的首选。

即使不熬夜、不刷手机，也常因为某些维生素过低而影响“深度睡眠”与“梦境质量”。尤其是下面这4类维生素，一旦缺乏更容易催生“梦到天亮”的烦恼。

维生素B群，睡眠神经的小型补给站：维生素B6，俗称“吡哆醇”，是合成血清素和多巴胺等神经递质的关键原料。

这两种物质不仅决定情绪好坏甘南塑料管材设备厂家 ，隔热条PA66更直接影响“深睡眠—快波睡眠—梦眠”的切换。

缺乏B6时，大脑容易处于浅睡或容易做梦的状态。一项亚洲营养调查指出，B6缺乏者做梦感觉更频繁，长达89%的人存在夜间疲惫、失眠或晨起乏力。

另外，B12缺乏会扰乱生物钟，使睡眠节律紊乱，也会造成夜里“碎梦”不断。

维生素D，被低估的“夜间安保”：以前大家只关心维生素D补钙，其实维生素D受体在大脑分布极广，对调节“昼夜节律”以及延长深度睡眠时间有重要作用。

研究显示，血清维生素D水平与“夜间醒来次数”及“总睡眠时长”均呈正相关。

2023年一项涉及2643名中老年人的研究表明，维生素D水平处于最低1/4人群，其睡眠质量下降风险比充分者高出31.8%。

维生素E，抗氧化的防护盾：大家熟知维生素E的“抗衰老”属性，但其“脑细胞抗应激、防自由基损伤”的效应同样关键。

长期失眠、频繁做梦，往往意味着神经元遭遇氧化应激。E的缺乏易导致神经系统兴奋，夜里难以安静入睡，反而多出各种纷繁梦境。

维生素C，压力与梦境的调控阀：不少人忽略了维生素C“抗应激荷尔蒙”的用途。

不仅能缓解压力，降低焦虑激素皮质醇，还可提升脑部耐受刺激的能力。C摄入不足时，容易“浅睡早醒”，做梦过程中始终在“半苏醒”状态，白天自然精神涣散。

科学补“维”方案：让你从“梦里忙碌”变“安睡到天亮”

明确了营养短板，重在科学补足。以下建议，简单易行，值得每位爱健康的人尝试：

优选食物来源更安心：

B群维生素：全谷物、猪肝、绿叶蔬菜、坚果、鱼类和豆制品等含量较高。每日合理搭配主食和副食。

维生素D：三文鱼、鸡蛋、奶制品和强化食品，最重要的还是保证每日户外日晒30分钟左右。

维生素E：植物油（如葵花籽油）、杏仁、核桃和花生都是很棒的来源。

维生素C：新鲜柑橘、猕猴桃、草莓、番茄及深绿色蔬菜。建议每日至少两份水果+三份蔬菜。

良好作息与抗压并进：

保持作息规律：每晚尽量同一时间上床、起床，减少夜间电子产品暴露。

注意情绪调节：适度运动能提升神经递质合成，如每日快步走、慢跑、太极、八段锦等。

心理减负：配合规律分餐，控制晚饭油腻、不过饱，也能改善做梦频繁。

必要时补充复合维生素：

如果实在难以均衡饮食，可根据医生建议选择合适的维生素补充剂，定期监测营养水平。

切勿擅自超量服用，长期“大量补充”反而可能危害健康。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南（2022）》

《睡眠障碍规范诊疗与管理》

《营养与睡眠健康，基础与临床研究》

《维生素B群与神经健康关系研究》

《维生素D缺乏与睡眠障碍流行病学》甘南塑料管材设备厂家